早醒并非势必指向疾病，但反复发作时切勿掉以轻心，幸免盲目服用安眠药，以免遮掩病因并诱发依赖。若每周早醒逾越3次，提倡实时就医。

糊口中可从以下几个方面泉源，转念俗例，幸免早醒。

合理增多日晒老年东谈主时时白日打打盹儿、一大早就醒，这种情况无意是疾病所致，也可能是就寝病弱的弘扬，不错通过转念战役日照的技艺点，来转念就寝节律。比如，下昼不错到户外晒会儿太阳，充分的午后阳光不错延后褪黑激素的开释，把睡觉技艺往后推。

白日范畴浪掷膂力白日不错过得充实少许，作念些明白，让元气心灵和膂力皆概况获取填塞的浪掷。午睡应限定在20分钟—30分钟傍边，逾越下昼3点就不要再午睡了。

睡前不要多数进食，也不要吃过于浓重或难以消化的食品；入睡前2小时不要作念多数明白，可进行适当减弱，如滚水泡脚、听助眠音乐等。

减少夜间光源侵略晚餐宜清淡适量，卧室环境应应允且遮光。有条款者不错把房间窗帘换成遮光窗帘，或戴眼罩入睡。此外，过冷过热皆可能导致就寝中断，24℃—26℃的室温最故意于就寝。

保握步伐作息褪黑素的分泌具有日夜节律性，转念入睡技艺，提倡上床技艺别晚于23点，就寝技艺应该为躺在床上技艺的90%以上。

醒后尽量幸免夜不可眠深宵醒来时，应尽量幸免体魄番来覆去动个束缚。就寝经过中，着实系数肌肉皆处于浮松状况。肌肉越浮松，就越容易入睡。相悖，夜间醒来时体魄动个束缚，就容易“叫醒”肌肉，导致弥留，更难再次入睡。

醒早了别看技艺要是醒来看到的是凌晨4点，那么很可能司帐算距离起床还剩几小时，反而会增多压力。因此，最佳克服酷爱心，醒早了干脆不看时钟，也不要提起手机。

任蓉